Em contagem regressiva, os atletas estão nos últimos preparativos para a etapa Mossoró do Circuito Sesc de Corridas, que acontece no dia 19 de outubro de 2024. O evento é uma iniciativa do Serviço Social do Comércio do Rio Grande do Norte (Sesc RN), entidade do Sistema Fecomércio RN, e faz parte das comemorações do aniversário de 45 anos do Sesc Mossoró.
“Estamos com expectativa alta para reunir os atletas de Mossoró e suas famílias para celebrar a saúde, o lazer e a qualidade de vida. Colocar o corpo em movimento é muito importante, só que também é preciso ter alguns cuidados, principalmente para os atletas da Corrida, já que é um esporte de bastante impacto”, afirma Gedson Nunes, diretor regional do Sesc RN.
O evento vai contar com Caminhada Solidária, Corrida Infantil e Corrida Adulta, tanto com os trechos de 5 km e 10 km. Especialmente para essas últimas modalidades, é necessário algum tipo de preparação. A gerente de Saúde, Lazer e Assistência do Sesc RN, Lidiana Morais, reuniu dicas gerais para quem está se preparando para as provas em Mossoró, que valem para todas as pessoas, independentemente do perfil. “A ideia é chegar para a Caminhada e Corrida com preparo tanto físico quanto mental, então é importante ter treinado, mas também contar com uma nutrição balanceada, um bom descanso, equipamento adequado e uma mentalidade forte, especialmente aqueles que farão o trecho de 10 km”, explica.
Treinamento
Planeje seu treino: Siga um plano de treinamento que se adapte ao seu nível. Aumente gradualmente a distância e a intensidade.
Misture os tipos de treino: Inclua treinos longos, intervalados e de resistência para melhorar a velocidade e a resistência.
Participe dos treinos gratuitos ofertados pelo Sesc RN: Desde o começo de setembro, estão sendo oferecidos em Mossoró treinos de corrida gratuitos e abertos para quem deseja participar. Os últimos acontecem nos dias 09 e 11 de outubro, às 18h15, no Sesc Mossoró.
Nutrição
Alimentação adequada: Coma uma dieta balanceada, rica em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Evite alimentos pesados antes da corrida.
Hidratação: Beba bastante água antes, durante e após os treinos. Considere bebidas isotônicas para corridas longas.
Descanso
Durma bem: O descanso é essencial para a recuperação. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite.
Descanso ativo: Inclua dias de descanso ativo, como caminhadas leves ou exercícios de baixa intensidade.
Escute seu corpo: Se sentir dor ou fadiga extrema, tire um dia de descanso ou reduza a intensidade.
Recuperação adequada: Faça alongamentos, use foam rollers (rolos de espuma) e, se possível, considere massagens para aliviar a tensão muscular.
Mentalidade
Defina metas realistas: Tenha objetivos claros, mas alcançáveis, para manter a motivação.
Visualize seu sucesso: Mentalize-se completando a corrida e se sentindo bem.
Equipamento
Use o calçado adequado: Se puder, invista em um bom par de tênis específicos para corrida, que ofereçam suporte e conforto.
Vista-se adequadamente: Use roupas leves e respiráveis. Considere o clima ao escolher o que vestir.
Estratégia para o dia da corrida
Teste seu plano: Faça um “teste” com o que você pretende comer e vestir no dia da corrida durante os treinos.
Chegue cedo: Dê-se tempo suficiente para se aquecer e se acomodar antes da corrida.
A estrutura no dia da Corrida, que acontecerá na Estação das Artes, contará com espaço recreativo, música ao vivo, pontos de hidratação, socorristas, ambulância e premiação para os competidores e empresas que inscreverem o maior número de colaboradores. Cada atleta inscrito terá direito ao kit competidor, ou seja, camiseta, sacola, chip e número, além de ter acesso no dia a frutas, massagem e hidratação. A entrega dos kits será feita no Sesc Mossoró no dia 18 de outubro, das 07h às 20h, e no dia 19, das 07h às 11h.
Serviço:
O que: Últimas semanas para a etapa Mossoró do Circuito Sesc de Corridas
Onde: Estação das Artes de Mossoró (Av. Rio Branco – Centro, Mossoró/RN)
Quando: 19 de outubro de 2024, a partir das 16h
Cronograma de últimos treinos gratuitos:
- 09/10, Quarta-feira, 18h15, Sesc Mossoró
- 11/10, Sexta-feira, 18h15, Sesc Mossoró
Entrega dos kits – Sesc Mossoró:
- 18 de outubro: das 07h às 20h
- 19 de outubro: das 07h às 11h
